Hiện nay, theo thống kê, tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng trở nên nghiêm trọng ở Việt Nam. Tỷ lệ người trưởng thành thừa cân, béo phì lên tới 25%. Đặc biệt là ở các thành phố lớn, cuộc sống có nhịp độ nhanh và bận rộn. Vì vậy, các phương pháp giảm cân luôn được mọi người quan tâm. Một trong những cách giảm cân thường được truyền miệng nhau thay vì tập thể dục, ăn uống sạch sẽ… đó là thức khuya. Vậy thức khuya có thực sự giúp bạn giảm cân? Hay chỉ là tin đồn vô căn cứ. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Thức khuya có giảm cân không?
class="ftwp-heading">Nhiều người vẫn tin rằng thức khuya sẽ giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, đây là một sự hiểu lầm. Thức khuya không những không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Dành cho người lớn
class="ftwp-heading">Theo nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, những người làm việc quá giờ vào ban đêm tăng cân nhiều hơn gần 40% so với những người đi ngủ đúng giờ. Về vấn đề này, các chuyên gia cho rằng khi thức khuya, bạn thường cảm thấy đói ngay cả khi ăn một bữa tối thịnh soạn. Khiến thức ăn được đưa vào cơ thể dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm nhưng cố nhịn thì sẽ gây hại cho sức khỏe nhiều hơn.
Ngoài ra, thức khuya có thể tiết ra hormone cortisol, có thể làm tăng lượng đường trong máu và tác động tiêu cực đến cân nặng cũng như sức khỏe.
dành cho giới trẻ
class="ftwp-heading">Hormon tăng trưởng luôn được tiết ra trong khi ngủ. Nếu bạn không ngủ hoặc đi ngủ muộn đồng nghĩa với việc hormone không được sản xuất dẫn đến chiều cao và cân nặng không tăng. Đặc biệt đối với thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển, việc thức khuya sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất.
Vậy thức khuya có giúp giảm cân không? Với thanh thiếu niên, thức khuya có thể giúp giảm cân nhưng hiệu quả không đáng kể. Bởi kết quả của việc giảm cân là kết quả của việc chậm tăng trưởng do thức khuya, dẫn đến nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe.
Đọc thêm: Những món ăn khuya được giới trẻ ưa chuộng
Thức khuya có làm tăng cân không?
class="ftwp-heading">Có thể bạn sẽ ngạc nhiên với câu trả lời này, nhưng việc thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, một trong số đó là tăng cân và béo phì do thức khuya. Nguyên nhân của việc tăng mỡ này có liên quan đến 4 loại hormone chính trong cơ thể:
- Hormon “đói” ghrelin khi chúng ta thức khuya hoạt động với não khiến chúng ta cảm thấy đói và phải bổ sung năng lượng. Hormon này hoạt động mạnh hơn khi bạn thức khuya. Đây là lý do tại sao bạn thường cảm thấy đói vào ban đêm dù đã ăn một bữa tối thịnh soạn.
- Leptin – là loại hormone báo hiệu cảm giác no cho não khi bạn có đủ năng lượng.
- Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng khi thức dậy, giúp bảo tồn năng lượng dưới dạng dự trữ chất béo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
- Insulin – là một hormone peptide giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể làm tăng lượng hormone ghrelin trong cơ thể và làm giảm sản xuất hormone leptin. Đó là lý do tại sao bạn thường xuyên cảm thấy đói. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chuyển hóa carbohydrate bình thường. Dẫn đến lượng đường trong máu cao, cơ thể sản sinh ra nhiều insulin và cortisol hơn.
Khi tình trạng kháng insulin tăng lên, cơ thể bạn sẽ không thể xử lý đường và chất béo. Cơ thể sau đó sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn, gây tăng cân.
Tác hại của việc thức khuya để giảm cân
class="ftwp-heading">Thức khuya không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Thức khuya để giảm cân dễ gây đau bụng
class="ftwp-heading">Hầu hết mọi người thức khuya nhịn ăn, ngủ nướng và bỏ bữa sáng vì họ thức dậy muộn để giảm cân. Đôi khi bạn không ăn bữa đầu tiên trong ngày cho đến trưa hoặc chiều. Chế độ ăn uống không khoa học như vậy sẽ khiến bạn dễ bị đau dạ dày, thậm chí là rối loạn tiêu hóa.
Nguy cơ bị rút ngắn tuổi thọ cao
class="ftwp-heading">Có thể bạn đang nghĩ, tại sao việc thức khuya lại có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn? Nhưng trên thực tế, việc thức khuya thường xuyên có thể dẫn tới những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như dậy muộn, không tập thể dục, ăn uống những thực phẩm không khoa học. Câu trả lời là có, nhưng nó tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh thần kinh,… và tuổi thọ của bạn sẽ thấp hơn so với người có lối sống lành mạnh, khoa học.
Thức khuya để giảm cân dẫn đến da xấu và nổi mụn
class="ftwp-heading">Ban đêm là thời điểm da tái tạo và điều hòa tế bào. Nếu bạn thức khuya, quá trình này bị thay đổi, dẫn đến làn da xanh xao, thiếu sức sống, lão hóa nhanh và nổi mụn. Ngoài ra, thức khuya sẽ khiến mắt phải điều chỉnh nhiều hơn, khiến các mạch máu li ti dưới mắt bị vỡ dẫn đến quầng thâm. Vậy thì “tâm hồn anh rơi vào mắt em” có ích gì? Không biết thức khuya có giúp giảm cân không, nó có thể khiến làn da của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn vẫn muốn giảm cân như thế này chứ?
Cẩn thận khi thức khuya
class="ftwp-heading">Thức khuya không trực tiếp dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, thức khuya có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân.
Những thói quen không lành mạnh thường liên quan đến việc thức khuya bao gồm:
- Ăn tối: Khi thức khuya, bạn có thể ăn nhiều hơn và chọn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn, v.v. Điều này có thể dẫn đến tăng cân.
- Lười tập thể dục: Khi thức khuya, bạn có thể trở nên lười biếng, dẫn đến đốt cháy ít calo hơn.
- Mệt mỏi: Mệt mỏi có thể khiến bạn ăn nhiều hơn để lấy lại năng lượng.
Nếu muốn giảm cân, hãy thử đi ngủ sớm và dậy sớm để tạo thói quen lành mạnh hơn.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân khi thức khuya:
- Chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo để ăn muộn vào buổi tối.
- Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi bạn thức khuya.
- Ngủ đủ giấc.
Tôi tin rằng mọi người đều đã có câu trả lời cho câu hỏi “Thức khuya để giảm cân có tốt không?” Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh mà bạn có thể học hỏi và bạn không nhất thiết phải chọn cách giảm cân “tiêu cực” này. Tôi chúc bạn thành công!
Ý kiến bạn đọc (0)