Ăn gì để nhiều sữa? Những thực phẩm giúp nhiều sữa cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh nào cũng muốn biết nên ăn gì để nhiều sữa, vì nói chung ai cũng muốn con mình ăn sữa mẹ thơm ngon, đầy đủ. Dưới đây, FPTShop.edu.vn khuyến nghị những thực phẩm có thể giúp mẹ sau sinh tăng tiết sữa.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ cần cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất 6 tháng đầu sau khi sinh để con được nhận dinh dưỡng toàn diện nhất và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trên thực tế không phải bà mẹ nào cũng có đủ sữa mẹ để đáp ứng nhu cầu của con sau khi sinh. Đây đã và vẫn là vấn đề khiến nhiều mẹ lo lắng, mất ngủ nhiều đêm.

Nhiều bà mẹ sinh con thành công nhưng không cho con bú đầy đủ, dẫn đến trầm cảm, lo âu. Vì vậy, việc làm thế nào để tăng nguồn sữa mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng.

Để có được nguồn sữa mẹ đầy đủ và chất lượng sữa mẹ, ngoài việc làm việc, nghỉ ngơi đều đặn, ăn đúng giờ, ngủ đúng giờ và luôn sảng khoái, vui vẻ, các bà mẹ cũng nên quan tâm đến việc chăm sóc dinh dưỡng hàng ngày. Vậy ăn gì để có nhiều sữa? Dưới đây là một số thực phẩm hữu ích cho việc sản sinh sữa sau sinh, đừng bỏ lỡ nhé!

Xem ngay->>>> Thực phẩm bổ máu tốt cho người thiếu máu, máu kém

Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

class="ftwp-heading">

Rau mồng tơi tốt cho việc tạo sữa và giàu vitamin, sắt

class="ftwp-heading">

Hầu hết các bà mẹ đều ăn rau bina sau khi sinh. Loại rau này rất giàu protein, sắt, vitamin, chất xơ… và được coi là một trong những loại rau có tác dụng kích thích tiết sữa tốt nhất. Tuy nhiên, bạn không nên ăn rau bina nếu đang mang thai vì nó có thể gây co bóp cơ vòng tử cung, dẫn đến chuyển dạ sớm và sảy thai.

Móng giò lợn rất giàu đạm và sữa

class="ftwp-heading">

Ông bà chúng ta luôn quan niệm rằng sau khi sinh con ăn nhiều chân giò lợn sẽ cho nhiều sữa. Khoa học đã chứng minh trong cháo bánh sừng bò hiện nay có chứa một lượng lớn gelatin, một loại protein giúp cung cấp dinh dưỡng phong phú cho bà mẹ sau sinh để sản xuất đủ sữa đáp ứng nhu cầu của bé.

Xem Ngay – >>>> Cách Làm Chân Heo Hầm Nguyên Con, Cola Hầm, Nấm Hầm

Đu đủ rất giàu vitamin và chất béo

class="ftwp-heading">

Đu đủ là một trong những loại trái cây ăn gì để có nhiều sữa? Đu đủ cũng là thực phẩm bổ dưỡng mà các mẹ sau sinh không thể bỏ qua. Đu đủ rất giàu protein và vitamin A, V, C, D, E… không chỉ kích thích tiết sữa mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. Bạn có thể dùng đu đủ để làm món chân heo hầm đu đủ, cá chép hầm đu đủ, cá hầm đu đủ… và các món ăn khác.

Thịt bò rất giàu chất dinh dưỡng và cho nhiều sữa nên bạn không phải lo lắng về việc tăng cân.

class="ftwp-heading">

Trong số những thực phẩm cho con bú hàng đầu, thịt bò là không thể thiếu. Giàu protein và vitamin B12, ăn thịt bò có thể giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh, bổ sung máu, phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. Các mẹ có thể chế biến thịt bò bằng cách hấp, chiên, nấu cháo hoặc hầm khoai tây… có thể chế biến đa dạng các món ăn trong tuần.

Quả sung rất giàu protein

class="ftwp-heading">

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 gam quả sung có chứa 1 gam protein, 12,6 gam đường, 0,4 gam chất béo, 49 mg canxi, 0,05 mg carotene, 0,4 mg sắt, 3,1 g và 12,3 mg. tổng số khoáng sản. Gram chì không tạo ra protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, ăn quả sung rất có lợi cho phụ nữ sau sinh, giúp bổ sung dinh dưỡng, phục hồi sức khỏe, tăng tiết sữa. Quả sung muối có thể ăn được nhưng với số lượng hạn chế. Ăn trực tiếp hoặc luộc hoặc nấu thành súp, cháo.

Đừng bỏ lỡ->>>> Cách ướp sung ngon, giòn mà không cay

Rong biển – giàu protein

class="ftwp-heading">

Rong biển không chỉ giàu protein mà còn giàu chất sắt, nguyên tố vi lượng, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nên rất tốt cho sức khỏe. Từ lâu, rong biển đã được sử dụng làm thực phẩm bổ huyết, bổ dưỡng cho người già, người bệnh, người mới ốm dậy, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Đặc biệt đối với các bà mẹ sau sinh, ăn rong biển còn có thể tăng cường sản sinh sữa. Vì vậy, nên ăn súp tảo bẹ thường xuyên.

Chuối sứ tăng tiết sữa hiệu quả

class="ftwp-heading">

Tiếp theo, bạn có thể ăn gì để uống nhiều sữa? Phải nhắc đến loại trái cây này. Chuối sứ là loại chuối hình tròn, vỏ hơi sần sùi và có kích thước lớn hơn các loại chuối khác. Chuối sứ rất giàu giá trị dinh dưỡng, không những có tác dụng bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp tăng tiết sữa, khiến sữa về nhanh và nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của bé.

Gạo lứt rất giàu khoáng chất

class="ftwp-heading">

Theo phân tích, gạo lứt rất giàu khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể như sắt, canxi, magie, kali, selen, natri, vitamin B1, B2, B3, B5, B6… Những dưỡng chất này giúp thanh lọc cơ thể. và giải độc cơ thể, giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng đồng thời tăng cường chất lượng và số lượng nguồn sữa.

Bạn có thể dùng gạo lứt để kích thích tiết sữa, rang chín ngâm nước như chè, hoặc xào như rau thơm và uống hàng ngày. Kết quả chắc chắn sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Tham khảo->>>>Bột gạo lứt là gì?

Đậu – giàu estrogen

class="ftwp-heading">

Theo nghiên cứu, đậu chứa lượng lớn estrogen, dưỡng chất có thể kích thích ngực phát triển và còn có tác dụng tốt cho sắc đẹp, tâm trạng của phụ nữ sau sinh.

Centella asiatica – thanh nhiệt, giải độc

class="ftwp-heading">

Centella Asiatica là loại rau có tác dụng kháng khuẩn, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện làn da hiệu quả. Bạn có thể uống nước ép hoa huệ hoặc ăn canh thịt nạc hoa huệ cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì loại rau này còn có tác dụng tăng tiết sữa, giúp sữa về đều và đặc hơn.

Tóm lại

class="ftwp-heading">

Bây giờ bạn đã biết nên ăn gì để có nhiều sữa hơn. Hi vọng những thực phẩm tuyệt vời này có thể giúp ích cho các mẹ sau sinh để con được bú sữa mát, no và bổ dưỡng.